[...] lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od [...]
[...] 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 15x24 Brzuch: poręcze 1x20x5+10x0 1x15x5kg+15x0kg zwis na boki 1x20x3 skłony na rzymskiej w dół 1x25 spięcia na rzymskiej w dół 1x25 skos na maszynie 15x30 11x35 na stronę Znowu zapomniałem potruchtać po treningu. Brzuch był mocno osłabiony. Martwy zrobiony na maxa, [...]
[...] nogi wypuszczone w przo -*6 +5*6 +6,25*6 +7,5*6 +8,75*6 +10*6 +11,25*6 +12,5*6 < nowe ćwiczenie stąd takie skoki drobne mocno czułem raczej góre klatki... bardziej niż dół ciężka wersja , mam filmik z tego i ustawienia poręczy 2. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 20*8 26*8 30*8 34*8 < duży skos , ale cyce czułem , flara + [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, *8, *8 tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę powiedzieć, że towar daje mobilizację do [...]
[...] (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku ) wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8 Klata rozpracowana idealnie, ten zestaw ćwiczeń naprawdę dobrze ją pobudza i konkretnie wymęcza. Polecam dla wszechstronnego przetyrania klaty. [...]
[...] - i tak jak mówisz jest i będzie co do wyciskania wąsko to trzymam sztangę na szerokość barków, nie szerzej, i opuszczając ją do klatki kieruję łokcie jak najbardziej w dół (tzn. w kierunku nóg) Wylliam - brzuch już trzeba, bo się lekko zapuszcza tak to jest jak się szama 4 wory ryżu, 120 gietów owsianych i jeszcze gainer ale jeszcze 3 [...]
[...] on przeze mnie modyfikowany na każde 7 dni przed startem,gdzie będę wykonywał od niedzieli do środy trening obwodowy. Poniedziałek: Klatka /Biceps/Brzuch 1.Rozpiętki głową w dół- 3 serie:15/12/10 2.Wyciskanie sztangą głową w dół (szyna) 4 serie: progresja ciężaru 3.Wyciskanie na maszynie (skos) 4 serie: 25/15/15/15 4.Tri-seria:Wyciskanie na [...]
[...] przerobić lekturę The Stubborn Fat Solution, może coś ciekawego wniesie w uporaniu się z dołem brzucha :) U mnie w klubie trenuje zawodniczka fitness-bikini - podpowiedziała mi, żeby na dół brzucha w podporze wisząc podciągać kolana do klatki ale opuszczać tylko do poziomu i tak robię - widzę że zaczął się dół zmieniać - więc chyba działa.
kabo9, nie jest tak źle jak to ocenił kierad:-{ Góra klatki wydaje się ok. Jak ktoś słusznie zauważył szwankuje dól. Moim zdaniem także szwankuje środek klatki. Barki już fajnie się uwypuklają a i w ramionach też widać postęp. Następnym razem jak będziesz robił fotkę stań w lepszym świetle - mam na myśli to ostatnie zdjęcie.
[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg :)) co za trening %-) Pompki odwrotne zrobiłam tylko 3 serie }:-( Wszystko jakoś szło jak po grudzie #-P [...]
TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]
Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]
Dziekuje za szybka odpowiedz ;) Sog poszedl. Zalezy mi na dolnej czesci klatki. Wiec wywalic ten dol czy moze robic 2 skosy? Albo co tydzien zmieniac skos? Co bys poradzil? Czy raczej odpuscic sobie narazie ten dol. Bo sytuacja wyglada tak: Klata nie wyglada najlpiej... Moze dla tego ze niemam tak jak wiekszosc takiego wglebienia w okolicy mostku [...]
[...] te 97 dało już się we znaki. Mimo to, zaliczyłem i nie było z tym większego problemu, no, może o ostatnie powtórzenie lekko powalczyłem, bo za mało dynamicznie zszedłem w dół i straciłem dobry rytm. Wspięcia jeszcze traktuję lajtowo i robię po 40 powtórzeń z ciężarem większym o 20kg od tego z przysiadu. W następnym tygodniu zaczynam bić [...]
[...] (3serie, 8-10 powt) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt) 3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. [...]
03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]